Los tres pilares para la práctica de la gestión emocional

En la actualidad nadie duda de que hablar del ser humano es hablar, entre otras cosas, de emociones. Desde hace una década, los cursos, talleres, seminarios y jornadas relacionadas con la gestión de las emociones están proliferando cada vez más. En nuestra cultura occidental estamos entendiendo de una forma masiva la importancia que tiene la dimensión emocional en nuestras vidas.

Sin embargo, aún estamos en una fase primigenia sobre la comprensión popular de cómo funcionan nuestras emociones así como de qué técnicas o herramientas son más o menos útiles para gestionarlas. Muchos de nosotros hemos asistido a una o varias jornadas sobre este tema y hemos regresado a casa con diversos consejos relacionados con técnicas de relajación, de meditación, cognitivas, etc. Pero, ¿qué vínculo de unión encontramos entre todas? ¿Hay algunos pilares o principios de actuación que sigan? ¿Tendríamos nosotros la posibilidad de elaborar nuestras propias técnicas para gestionar la dimensión emocional de nuestra persona?

Sí, es posible, y de eso me gustaría hablar brevemente. Aunque el tema de la gestión de las emociones es relativamente nuevo siempre han existido personas con cierta capacidad de autoconocimiento y autocontrol emocional. Consciente o inconscientemente, estas personas han utilizado estrategias propias, sin embargo todas estas estrategias prácticas están basadas en uno o varios de los tres pilares que explicaré a continuación:

1. Foco
2. Lenguaje
3. Fisiología

El FOCO es la capacidad de enfocar los pensamientos en una dirección determinada que se considere bien sea sana o insana, productiva o improductiva para nuestras propias metas o necesidades personales. El LENGUAJE hace referencia al modo en que gestionamos nuestro diálogo interno (ese que subyace a nuestras emociones) así como al significado que le damos a los diversos hechos que ocurren a nuestro alrededor, a la percepción o interpretación de la realidad. Y la FISIOLOGÍA está relacionada con la realidad de nuestro funcionamiento corporal respecto a nuestras emociones, o sea a la conexión tan directa que tienen nuestras emociones con nuestras reacciones fisiológicas.

Trabajar con el FOCO tiene que ver con decidir en qué dirección voy a dirigir mis pensamientos e incluso mis conductas personales. Por ejemplo, si siento una sensación de angustia porque he dejado por primera vez a mi bebé en la guardería y es en lo único que “puedo” pensar esa mañana, decido un objetivo nuevo en el qué pensar que me resulte más agradable y me enfoco en él.

Trabajar con el LENGUAJE está relacionado con pararme y escuchar mi diálogo interior (entendiendo “diálogo interior” en un sentido amplio). En esta escucha hay que analizar este diálogo así como las creencias que podrían subyacer detrás. Por ejemplo: “soy un mal padre o madre” o “quizá debería haber alargado más la excedencia laboral” o “a mi niño le va a afectar mucho este desarraigo de la familia” o “¡pobrecito! ¡qué mal que va a pasar este día!” o “¡qué injusto/a que soy!” o “en el fondo nunca hago nada bien, ni soy capaz de criar a mi hijo en condiciones”,  etc. etc. Una vez detectados estos pensamientos afrontarlos a un nivel consciente con una argumentación positiva y razonada, por ejemplo: “es mentira que sea un mal padre/madre por…”  o  “la realidad laboral no me ha permitido alargar más el tiempo de ingreso en la guardería, pero tengo muy claro que voy a invertir en mayor calidad de tiempo cuando esté con él” o “aunque se haya despedido llorando hay buenas profesionales que le van a cuidar, y va a conocer a otros niños con lo que pronto estará disfrutando con ellos el resto de la mañana, y si hoy aún no, seguro que mañana”, etc.

Como podemos comprobar, el lenguaje y el foco trabajan muy unidos. En definitiva es decidir dónde enfoco mis pensamientos para gestionar y generar las emociones que considero más positivas. Ahora bien, y esto es MUY IMPORTANTE: el uso de la focalización y el lenguaje no deben de usarse para fomentar el autoengaño –como por desgracia es muy usual en la difusión y aplicación de muchas de estas técnicas- sino para dirigir el rumbo de tus pensamientos y emociones (en definitiva, de tu vida) en una dirección sana que te ayude a vivir en la realidad manteniendo un sano equilibrio interior.

En último lugar mencionar la FISIOLOGÍA. Diversas investigaciones están demostrando cómo, al igual que nuestros estados emocionales se reflejan físicamente y según cambian estos cambia nuestra expresión física (a veces expresiones muy visibles y otras más sutiles), también, al cambiar intencionalmente nuestras expresiones físicas podemos influir en nuestro estado emocional. Por ejemplo, sonreir ayuda a entrar en estados emocionales más positivos  al igual que mantener una postura corporal erguida y mirar al frente. Otras estrategias están ligadas a curiosidades como los movimientos oculares o la salivación (¡y funcionan!). Y por supuesto, también tendríamos dentro de este bloque a diversas técnicas relacionadas con la relajación/respiración (si bien, las técnicas de meditación y relajación trabajan normalmente los tres pilares).

Este tema de la fisiología es mucho más complejo e interesante que lo que aquí he expuesto, desde luego, y, al igual que los otros dos (foco y lenguaje), los iré trabajando más a fondo en siguientes posts.

Mientras tanto, ¿te animas a pensar en cómo utilizar creativamente en tu vida estos tres pilares de la gestión práctica de las emociones? Cuéntanos alguna estrategia propia y conéctala con los tres, verás cómo tiene relación con, al menos, uno de ellos.

Un saludo.

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